سنخبرك اليوم عن الدافع وراء فقدان الوزن ، لأن هذه المشكلة مهمة جدًا للجميع. واجهت الإنسانية الحديثة في تطورها ، على الأرجح ، أكبر مشكلة في تاريخها. قبل ذلك ، لم يكن هناك شيء مثله. يتعلق الأمر بالسمنة. لقد بذلت العديد من الأجيال ، وخاصة في القرون الأخيرة ، كل ما في وسعها لجعل الحياة أسهل لأنفسهم. في هذا المسعى ، تم الحصول على نتيجة مذهلة.
الآن ليس عليك أن تخاف باستمرار في مجتمعنا التكنولوجي طوال حياتك من أن تموت من الجوع. منذ أن أصبح الطعام كافياً لتزويد نفسك بالطاقة. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يتم إنفاق جزء من الطعام فقط لدعم جميع عمليات الحياة (وظيفة القلب ، والتنفس ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك) ، ويتم تصحيح الباقي في الدهون ، على الرغم من أنه ينبغي إنفاقه على الحركة (النشاط) .
وهكذا جاءت المشكلة من حيث لم تكن متوقعة. منذ أن بدأ الكثير من الناس في إنفاق القليل من الطاقة ، ولكن في نفس الوقت يأكلون الكثير ، أصبحت الزيادة المفرطة في الوزن (السمنة) مشكلة عالمية.
من أين أتت فكرة أن كل شيء بهذه البساطة
في الطبيعة ، يجب أن توجد طبقة دهنية في جسم الإنسان. إنها تشبه البطارية (احتياطي الدهون). في حالة حدوث ظروف غير متوقعة ، سوف يستمد الجسم الطاقة منه. نعم ، وبين الوجبات تحتاج إلى الوجود بطريقة ما. لا تأكل طوال الوقت بدون استراحة.
السؤال بطريقة مختلفة. لماذا تحمل بطاريات إضافية؟في الواقع ، بالنسبة للبعض ، فإن وزنهم يمكن مقارنته بالوزن الفسيولوجي لمن يرتديهم. ومع ذلك ، فقد نشأ رأي في المجتمع مفاده أنه يمكن التخلص من مخزون الدهون الزائدة في غضون أسبوع تقريبًا ، لذلك يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، بجهد ضئيل أو بدون مجهود. هذا هو المكان الذي يكمن فيه المأزق ، حيث يستمر الناس ، الذين يدركون أن كل شيء بسيط ، في تدمير صحتهم وجمالهم وحياتهم. ويبدو كيف لا نصدق ذلك عندما يعلن على التلفزيون بشكل مزعج عن عرض نجوم الأعمال الذين فقدوا وزنهم بسرعة كبيرة وينظرون إلى جميع "100". ومع ذلك ، كل شيء ليس بهذه البساطة والسهولة . . .
ماذا وراء هذا؟وراء الكواليس يوجد اختصاصي تغذية جيد ومدرب ومعدات تمارين حديثة ووسائل أخرى (الأدوية الهرمونية التقويضية وشفط الدهون). معظم الناس ليس لديهم هذا. ولكن هناك رغبة كبيرة في إنقاص الوزن الزائد ، مع الحفاظ على الصحة ، فإن الدافع لفقدان الوزن سيكون مفيدًا لك.
عواقب زيادة الوزن
- أمراض الأوعية الدموية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات الدورة الدموية التي تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- داء السكري من النوع الثاني.
- أمراض المفاصل (التهاب المفاصل) وظهور الفتق الفقري.
- العديد من المضايقات والقيود.
وهذا ليس كل شيء ، ولكن الأهم. لذلك ، عليك أن تقرر بنفسك ما هو أغلى بالنسبة لك أريكة وطعام عالي السعرات الحرارية (ضار) أم شخصية رفيعة ، الصحة ، الشباب ، الجمال والسعادة (الرغبة في العيش)؟
أسباب الأعذار
- السبب الأكثر شيوعًا هو الإشارة إلى حقيقة أنه لا يوجد وقت. بالتاكيد هو. لقد فعل الإنسان المعاصر كل شيء حتى لا يكون لديه دقيقة مجانية لممارسة جسده (وهو يعتقد ذلك). العمل ووقت السفر والاختناقات المرورية وكل هذا أثناء الجلوس. في المنزل ، يتم قضاء بقية الوقت على الكمبيوتر والتلفزيون. ما نوع الصحة التي نتحدث عنها هنا؟
- لا يوجد نقود. يبدو أن السبب ثقيل ، ولكن إذا بدأت في الادخار من الطعام ولم تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية عالية (ضارة) ، فيمكن تخصيص شيء ما للرياضة ، لكن يمكنك القيام بذلك بنفسك دون زيارة أي صالات رياضية. أنت تقول إن هذا غير فعال - نعم ، لا شيء من هذا القبيل ، أفضل الخيارات لفقدان الوزن هي الجري والمشي السريع. الآن قل لي ، هل تحتاج المال لهذا؟
- والسبب الرئيسي هو أننا نبحث عن أسباب لعدم القيام بأي شيء ، لكننا لا نريد معرفة الطرق. هناك قول رائع عن هذا: "من يريد - سيجد مائة طريقة ومن لا يريد - مائة سبب".
لن يجبرك أحد على حل مشاكلك إلا نفسك ، لأن الكثيرين ينتظرون من يحلها لهم. ولكن حان الوقت للعمل ، ولا تنتظر معجزة الأساليب أو التدمير الذاتي لدهون الجسم. من خلال القيام بذلك ، فإنك تقود نفسك فقط إلى طريق مسدود!
الدافع لفقدان الوزن - نصائح
ومع ذلك ، فقد تم الحفاظ على المعايير في المجتمع عندما يُعتقد أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يبدو قبيحًا. بما أن الطبيعة تملي قواعدها الخاصة وأحدها هو الانتقاء الطبيعي. على سبيل المثال ، انظر إلى كيفية التباهي بالطاووس والحيوانات الأخرى قبل اختيار شريك . . .
وعندما يرى الشاب أمامه دونات صغيرة حمراء اللون ، فليس لديه رغبة في الزواج منها على الفور (التعارف). الأمر نفسه ينطبق على النساء. إنهم يترددون في الزواج من رجل يعاني من زيادة الوزن للغاية ، لأن هذا يظهر ارتباطًا مباشرًا بالقدرة على الاعتناء بأنفسهم. هنا يمكنك أن تتفلسف لفترة طويلة جدًا أن المظهر ليس مهمًا ، ولكن هناك أسباب مختلفة عندما لا يعتني الشخص بوعي بنفسه أو أن هناك أمراضًا معينة ، ولكن في 99٪ هذا هو السبب الأول. رغم أن هذه قصة أخرى . . .
لذلك ، يجب أن نزن كل شيء ونقرر لأنفسنا مرة واحدة وإلى الأبد. هل يستحق الأمر تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة من أجل الحفاظ على صحتك وجمالك لأطول فترة ممكنة وتكون سعيدًا ، أو "تحترق" في غضون عقود قليلة دون معرفة متعة التواصل مع أحفادك. وإذا كان منظور الخيار الثاني لا يناسبك ، فعندئذٍ:
- ابدأ في البحث عن وقت فراغ لممارسة الرياضة.
- استشر طبيبك لمعرفة نوع التمرين المناسب لك.
- ابحث عن صالة ألعاب رياضية أو مكان لممارسة الرياضة ، مثل المنزل أو الخارج.
- اختر نظامك الغذائي الخاص ، لكن حمية الكفير أو البروتين مثالية.
- اطلب المساعدة من متخصص أو شخص يعرف الكثير عن تجميع برنامج تدريبي ، أو يمكنك العثور على هذه المعلومات على هذا الموقع ، ستجد هنا الكثير من المعلومات المفيدة - بعد أن علمت أنك ستنشئ برنامجًا لنفسك.
هناك العديد من الطرق التي يتم من خلالها حساب الوزن الصحيح ، ولكن جميعها تقريبًا تقريبية وبدائية للغاية. لذلك دعونا نحلل بعضًا من العناصر الحقيقية.
- الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية هي النظر إلى جسدك في المرآة. سترى العيوب على الفور ، حيث يجب ألا يتدلى الفائض أو يتدلى! لن تجادل نفسك إذا انعكست طيات الدهون في المرآة على الجسم. حتى لو كنت تحب جسدك (هذا هو الرضا عن النفس).
- تعتبر الطريقة الأكثر دقة يتم تنفيذها داخل جدران مختبر مجهز جيدًا ومتخصصين ذوي خبرة. حيث سيتم إجراء تحليل كامل يوضح النسبة في الجسم من الدهون والعضلات والماء وما إلى ذلك. وهذا ليس هو الحال دائمًا في الحياة. لا يوجد الكثير من هذه المراكز.
لا يمكن للإنسان أن يعيش بشكل طبيعي لفترة طويلة إذا لم يكن هناك دهون في جسده أو كانت قليلة جدًا. هذا مخالف تمامًا لقوانين الطبيعة ، على الرغم من أن بعض الأشخاص يعانون من مرض لا يكتسبون فيه الوزن (فقدان الشهية). يحظر الطب بشدة استنفاد نفسه عن عمد. لا يزال ، كل شيء يحتاج إلى إجراء معقول. يجب أن تكون النسبة المثلى للغذاء كنسبة مئوية: 60٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتينات ، 10٪ دهون.
ماذا علينا أن نفعل
تحتاج أولاً إلى معرفة نظامك الغذائي ، لأنك لن تتبع نظامًا غذائيًا ثابتًا وتحتاج إلى دافع جيد لفقدان الوزن. لذلك ، خذ قطعة من الورق ، ومنضدة السعرات الحرارية ، والمقاييس وابدأ في تدوين وزن كل ما تأكله. في المرحلة الأولى ، ستكون هذه مشكلة بالنسبة لك بسبب حقيقة أنه لا توجد عادة ، ولا يوجد وقت لتجد بضع دقائق في الصخب. لكن إذا كنت مصمماً ، ستنجح. أنا متأكد من أن نتيجة الدراسة ستظهر ما يجب استبعاده من القائمة من أجل البدء في تناول الطعام بشكل صحيح.
الخطوة التالية هي النظام الغذائي. وهذا هو أصعب جزء في برنامج إنقاص الوزن. سيؤثر غياب قوة الإرادة أو قلة الإرادة. ولكن إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ولم تتراجع ، وتحلي بالصبر ، فستظهر قوة الإرادة بمرور الوقت ، وسيبدأ الوزن شيئًا فشيئًا في العودة إلى طبيعته.
كما أننا لا ننسى أنه من أجل تحقيق الصحة والجمال والانسجام والحالة الداخلية ، من الضروري اتباع نمط حياة نشط وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة؟
السؤال مثير للاهتمام بالتأكيد ، لكنك لن تجد الإجابة عليه. لا ، إذا كنت لا تأكل أي شيء ، ففي اليوم الثالث من الإضراب عن الطعام سيكون هناك خسارة ملحوظة في الوزن. كلما استمرت فترة أطول ، زادت النتيجة. هذه بالطبع مزحة ، ولكن هناك بعض الحقيقة في كل نكتة ، حيث يجب تقليل حصص الطعام على أي حال.
- لتحقيق نتيجة مستدامة وطويلة الأجل ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح والتحرك. هنا يمكنك عرض طرق مختلفة للحركة وتقديمها. أبسطها هو المشي والسباحة والجري وما إلى ذلك. يفضل على الأقل ساعة في اليوم. إنه لأمر جيد بشكل خاص إذا كان عملك على بعد 3-4 كم من المنزل. ثم يمكنك زيادة الطريق عن طريق المشي إلى المنزل لتناول طعام الغداء.
- في الصيف ، يمكن أن تساعد الدراجة العادية ، وفي الشتاء ، في ممارسة الدراجة أو جهاز المشي.
- انسى وسائل النقل والمصاعد - مشي ، فهي فعالة جدا وتزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
- لذا فإن الصالة الرياضية هي خيار جيد. يمكنك هنا تحديد جرعة الحمل ، مما يمنح مناطق المشاكل مزيدًا من الوقت. في نفس المكان ، سيخبرك المدربون دائمًا بالخطأ الذي سيحدث وكيفية أداء تمارين معينة ، ولكن حدث أنه لا يوجد الكثير من المتخصصين الأكفاء حقًا في هذا الأمر . . . وستكون ميزة أخرى هي ظهور جديد المعارف - الأشخاص المتشابهون في التفكير ، بفضلهم سيكون الدافع لفقدان الوزن أعلى. بشكل عام ، أفضل طريقة لم يتم اختراعها بعد.
- بشكل منفصل ، أود أن أقول عن السباحة. في الصيف ، إذا كانت هناك فرصة لزيارة الخزانات الطبيعية ، فعليك أن تمنحها ما تفضله. تدريجيًا ، مع اقتراب فصل الخريف ، سيبدأ الماء في البرودة ، وهذا تصلب ممتاز ، مما يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أفضل ويحسن المناعة. لا يزال المسبح في بعض النواحي يخسر الخزان الطبيعي. ولكن هناك يمكنك دائمًا الحصول على نصائح جيدة والمسبح مفتوح طوال العام.
خيارات تحفيز فقدان الوزن
للحصول على نتيجة دائمة أثناء تغيير وزنك ، أنت بحاجة إلى سبب وجيه. إذا لم تكن موجودة ، فأنت بحاجة إلى ابتكار وإقناع نفسك أنه لا يوجد شيء أكثر أهمية من هذه المهمة. يمكنك تحفيز نفسك:
- تحسين الصحة والرفاهية العامة.
- ولادة طفل سليم. سبب قوي للغاية ، ستأتي الغريزة الطبيعية للإنقاذ.
- شراء تنورة عصرية. في بعض الأحيان يكون أفضل بكثير من إنجاب طفل. إنه مثل شخص ما.
- لتثبت لنفسك وللآخرين أنك قوي وستتغلب على كل الصعوبات ، لأن الحياة صراع ، وعدم القتال يعني عدم العيش.
- التغيير وتصبح جذابة (ث). لا يوجد ثمن لهذا الدافع على الإطلاق.
إذا لم يكن هذا مناسبًا لك ، فابحث عن الدافع لنفسك الذي سيجعلك تعمل بجد على نفسك ، وتناول الطعام بشكل صحيح وافعل ذلك لبقية الجزء الأفضل من حياتك.
كيفية بناء الدافع
يبدأ الدافع لفقدان الوزن بالحلم ، لذا تخيل ما سيحدث إذا فقدت الوزن. ولهذا ، انظر إلى نفسك في المرآة ، وتخيل نفسك بالصورة التي تريدها. من الصعب جدًا على الأشخاص الذين ليس لديهم خيال أن يفعلوا ذلك. ثم اختر صنمًا لنفسك ، وابحث عن صورته وخذها معك في كل مكان. هذا ضروري لتذكيرك بالهدف النهائي من وقت لآخر.
قسّم رغبتك إلى عدة أجزاء مكتملة. على سبيل المثال ، حقق خسارة في الوزن بمقدار 2 كجم. إذن لا يجب أن تكون مهتمًا ، فقط هذين الكيلوغرامين وهذا كل شيء. وفقط بعد القيام بكل ما هو ممكن وتحقيق النتائج ، حدد لنفسك المهمة الصغيرة التالية ، على سبيل المثال ، أن تخسر 2-3 كجم إضافية. إذا كنت تفكر في خسارة 20 كجم ، فلن ينجح أي من هذا. فقط في خطوات صغيرة تحتاج إلى المضي نحو حلمك ، والتفكير أحيانًا في الشيء الرئيسي.
البعض قد استسلم بالفعل دون أن يحاول ، معتقدين أنهم لن ينجحوا ، وبالتالي لن يقوموا به. كل هذا هراء! كل من يريد أن يحقق هدفه ولا يتوقع هدايا من القدر لأنها لن تكون بدون عملك على نفسك.
ومع ذلك ، لا تتذكر أبدًا عمرك ولا تتخلى عن نفسك بسبب هذا. هناك العديد من الأمثلة عندما تعلم الناس في سن الستين أن يركضوا لمسافات الماراثون ونجحوا. تذكر أن الإنسان يبدأ في التقدم في السن عندما يقول لنفسه: كفى!
مارس الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وتحسن ، وسيساعدك الدافع لفقدان الوزن. أتمنى لك النجاح!